亲们单纯追求瘦一点再瘦一点的时代已经过去了，现在除了瘦, 形体上你还需要前凸后翘，有小小muscle，健康饮食， 健康生活！所以现在开始你必须更加关心自己的形体和健康, 尤其25岁以后，由于长期的站坐姿不正确，有没有发现你的骨盆已经开始外扩， 胸已经开始有点下垂了， 屁股越发松弛，腰间赘肉增多 ，体力不如从前， 经常发痘，睡眠不好， 痛经，月经不调！而且由于生活学习压力增大面色睡眠都不好， 如果再不意识到问题的严重性，这不光是漂不漂亮的问题了， 过了30健康也会亮红灯！没听过么“三十岁前你找病， 三十岁后病找你”仔细看文章吧，一句话也别落下， Hebe想传达的不仅仅是方法， 还希望能传达一种健康的生活理念和态度！
和大多数女孩一样， Hebe也曾經是懒人，不喜欢运动， 所以我的基础代谢率很低 （基础代谢率就是在你完全不动的情况下身体需要消耗的能） 即使吃的不多， 也会发胖。反反复复经历了无数减肥-复胖-减肥的过程，Hebe几乎试遍了所有的减肥方法， 减肥药， 瘦身仪，针灸，拔火罐，按摩，推拿，刮痧，各种瘦身霜，瘦身衣！嗯，没错，除了运动我神马都愿意， 只要能瘦真的神马都愿意！但是将近10年反反复复减肥经历证明一个真理，减肥路上没有捷径，终极减肥一定是来自于持久运动 + 健康合理控制饮食！
HOT YOGA （高温瑜伽）
Yoga可以算是Hebe唯一能接受的运动， 原因太多了，首先她可以塑形， 大多运动运动完肌肉都会缩成一团， 要通过伸展运动来把肌肉拉漂亮， 瑜伽整个就是个拉伸的过程， 所以我坚信， yoga绝对可以越拉越肌肉线条越漂亮，其次，瑜伽的整个过程都在调整呼吸， 让身心与大自然融为一体，腹式呼吸可以让你养成良好的呼吸习惯代谢更多的废气，使体内更纯净，对于脾气暴躁压力大抑郁的也有巨大的改善作用！所以这货让你塑身， 瘦身， 排毒，养颜还培养气质，心动吧！如果养生普通瑜伽Ok了， 如果想瘦身一定要高温瑜伽，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用! 高温瑜伽要求练习者在比普通高的室温下练习，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便很容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。一般老师会引导你在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。
痘痘， 暗疮， 肥胖 ， 便秘很多都是因为毒素引起的， 体内毒素可以通过饮食排出， 而皮肤表层的毒素只要通过排汗， Hebe是那种户外运动都不太出汗的人，但是高温瑜伽却可以狂汗， 你想啊， 毒素沉积在表层排不出来，皮肤能好么，所以排汗在美容瘦身的路上至关重要，高温瑜珈可以满足这个需求，清除皮肤表层毒素， 于是你会发现， 痘印暗疮没了， 皮肤白里透红了！开始几次可能会出些热气的痘子，是正常的，皮肤在排毒！注意不能过度节食，hot yoga都是level 2以上，没有一定体力和肌耐力很难受得了，会大量流汗， 大量消耗体力， 不吃饭绝对有可能晕倒！
附上终极减肥schedule, 依照Hebe习惯会同时把原理告诉你， 不但给你鱼吃还会教给你怎么钓鱼， 这样你可以按照自己的情况调整时间表！注意， 这套时间表要长期坚持， 瘦身塑形要想不反弹就一定得把好的时间表养成习惯， 长期坚持， 这也是健康生活习惯的开始！找到适合自己的健康美丽方案，持续进行，很快你就可以前凸后翘自信满满的接受各种生活学习和工作中的挑战了！
早餐：按照你习惯的早餐吃， 想要瘦的更迅速的可以吃些低热高纤的， 例如全麦面包配酸奶或者麦片（我并不提倡喝神马脱脂牛奶， 牛奶脂肪被脱去的同时蛋白质等营养也没了，我一般喝 有机VD全脂的），早餐一定要吃， 这是开启一天能量的钥匙， 也是增加基础代谢率的关键，吃了早餐心肝脾肺肾才能开启工作， 体内的耗能系统才能启动运作持续燃烧脂肪！
午餐：正常吃， 除了油炸，碳酸饮料等垃圾食品都可以吃， 但是 注意吃到8,9分饱就行了，不能吃到撑！很多人会觉得不知不觉吃多了， 是因为当你吃东西的时候胃部还没有把饱了的信息传递给大脑， 大脑还不知道其实胃部已经开始饱了， 结果由于他俩沟通时间延迟导致了当知道饱了的时候已经吃撑了！解决办法很简单，就是多给点时间他们沟通，慢点吃饭， 多咀嚼，一会就发现饱了！其实你练些日子出腹肌了食量也会跟着变小，吃多了撑的难受！
下午：可以吃点零食，坚果，酸奶都OK， 但是注意，吃几口解解馋就得了，不能吃太多！（少吃多餐可以帮助你增加基础代谢率持续燃烧脂肪， 比那些让你心律不齐有依赖性提高代谢率的减肥药靠谱的多）
晚上：关键是晚餐，一定一定要把吃饭时间提前， 最好是在5点之前吃晚饭，最晚不能超过6点（晚上时间最关键， 一定要听话哦，不听话不会变前凸后翘哦！） 并且不要吃太多， 7分饱就好， 越清淡越好， 神马粥啊， 沙拉啊，水果餐啊， 最好都在晚上进行， 如果晚上饿了可以吃个苹果！只要你能控制好晚餐不大吃大喝，你就一定可以瘦瘦瘦！不练瑜伽了也可以持续瘦， 当然如果你能坚持分食发是最好的， 原则就是肉肉可以和蔬菜一起吃， 淀粉类可以和蔬菜一起吃， 但是肉肉不能和淀粉一起吃，稍稍注意就好不用勉强， 瑜伽精神就是追求自然平衡，循序渐进！
高温瑜伽课一般会所都会有自己的时间表，你可以灵活选择自己方便的时间， 一班上班族可以晚上，一来晚上练完睡觉会更好， 二来晚上练可以消耗更多热量，瘦的更快！缺点是晚上人多！没有规定瑜伽的锻炼周期， 按照自己的承受能力来就好， Hebe这次强度比较大， 一天一次， 开始会很累， 慢慢适应就好了， 大概20天就明显感觉到肉肉紧实了，胳膊小腹明显开始有肌肉线条了， 有些高难动作慢慢也可以开始做了，虽然体重减少不多， 但是看起来整个形体好很多， 有种瘦了10磅的赶脚，脸会明显感觉变小了！如果是突击瘦身建议从经期结束就开始，这时候是瘦身的最佳时机， 基础代谢率本来就有提高，加上高温瑜珈和合理饮食的催化作用一下子就瘦了，而且变得比以前更健康，屁屁更紧实，腰细胸大绝对不夸张！
为了使效果事半功倍如果有条件建议配合辅助瘦身塑形产品（以下是Hebe使用单品的详细过程，仅供参考）
- 瑜伽前擦娇韵诗body shaping, 可以加速脂肪代谢
- 洗澡中用娇韵诗纤体防肥胖纹油，反复用低温水冲洗掉！
- 运动冲凉后先上娇韵诗红魔晶，然后上weleda的白桦纤体油锁住减肥因子持续燃烧脂肪，塑形+防止肥胖纹，如果是想加速塑形用美腹霜
面部用dr.brandt排毒面膜帮助随汗液排出的毒素彻底清理掉- 然后来一杯大葡萄SPA茶/TAZO passion tea 清毒养颜，enjoy！
以上就是Hebe不到一个月瘦10磅的全部清单， 其实因为肉肉都紧实了， 看起来有瘦超过10磅，关键身材变得前所未有的好， 屁屁变翘，腰变细， 胸变坚挺！精神也很好！瑜伽对于现代都市特别是白领压力一族减压特别好，她会让你的身体得到伸展， 精神得到放松， 身体变得柔韧而且有力量， 线条变美丽， 毒素统统排出去！
关于瑜伽课程美帝很多sale, 经常gilt 和group都有半价的课程灰常不错， 选择了一个适合自己的运动就要坚持下去， 在这里hebe强烈推荐高温瑜伽，也许不用每天做， 一个星期两三次的高温瑜伽绝对会让你的精神和肉体同时长期受益！负荷不了的可以从普通瑜伽或者普拉提开始做！如果受不了高温千万不要勉强，按照自己的身体条件来， 可以咨询会所瑜伽老师！
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